Das Basic Programm für eine stabile Körpermitte

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Eine stabile Körpermitte sowie eine optimale, rückengerechte Haltung sind von besonders großer Bedeutung für dich, um den alltäglichen Belastungen gewachsen zu sein.

Ein gezieltes Training für Beckenboden und Körpermitte ist außerdem eine sehr wichtige präventive Maßnahme für deine langfristige Gesundheit!

Funktionseinschränkungen (welche z.B. für Rückenbeschwerden, Wirbelsäuleninstabilität, Organsenkung und Inkontinenz verantwortlich sind) in diesem Bereich zeigen sich meist erst viele Jahre nach einer Geburt.

Damit du nach Schwangerschaft und Geburt wieder fit und gesund wirst – und bleibst! – haben wir diesen Onlinekurs entwickelt.

Mamas fitte Mitte hat 4 klare Ziele:

Dir Körperwissen vermitteln: Mit Verstehen, Spüren und Anwenden lernst du deinen Körper neu kennen.
Deine Körpermitte stärken: Durch Kräftigung von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur stellen wir das Muskelgleichgewicht in deiner Körpermitte wieder her.
Gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag integrieren: Mithilfe optimaler Bewegungsmuster in deinem Alltag schützt du dich vor körperlichen Beschwerden wie Fehlhaltungen, Verspannungen und Überlastungen.
Deine Zeit richtig nutzen: ohne zeitlichen Aufwand hältst du dich mit gezielten Mini-Übungen im Alltag fit.

Familie und Fitness ist nicht immer ganz einfach unter einen Hut zu bekommen.

Tägliche Aufgaben, Ansprüche von Baby und Familie, Zeitmangel, chronische Müdigkeit und Mangel an Ruhepausen machen ein sportliches Training gefühlt manchmal fast unmöglich.

Wir haben eine unkomplizierte Lösung für dich!

Du musst kein stundenlanges Trainingsprogramm durchführen. Mit der nötigen Portion Hintergrundwissen, regelmäßigen kurzen Übungsfolgen und langfristigen, gesunden Gewohnheiten wirst du dein Ziel erreichen. Alles, was du dafür brauchst, ist in Mamas fitte Mitte enthalten.

Eine sinnvolle Mischung aus ein wenig Theorie und viel Praxis in 8 Modulen:

Beckenboden
Haltung
Muskelkorset
Atmung
Körpermitte
Probleme in der Körpermitte
Körpermittetest
Ernährung

In jedem Modul neue Inhalte:

Wer, Wie, Was – Theoretisches vorab
Doe´s und Dont´s
Gesunde Gewohnheiten im Alltag
Miniübungen für Zwischendurch
Mini-Übungsprogramme
PDF-Checklisten
Fragen & Feedback

Bonusmaterial:

Selbst-Evaluation & Zielsetzung
Regenerationsplan
Infos & Test Rektusdiastase
Mobilisation & Stretching & Entspannung
4 Live Workouts (60 Min.) inkl. Aufzeichnung
Individuelle Betreuung und Beratung durch uns persönlich

Der Mama-Alltag ist ein Vollzeit-Job! Um allen Herausforderungen gerecht zu werden brauchst du mentales Durchhaltevermögen sowie einen fitten und gesunden Körper.

Wir möchten dich auf deinem Weg unterstützen!

Deine Vorteile

Kurze, verständliche Inhalte: sofort umsetzbar
Zeitlich flexibel: Trainiere, wann es dir passt
Training kann unterbrochen werden (z.B. wegen stillen): Pause-Taste drücken und anschließend gehts weiter
Guter Lerneffekt: zu Hause hast du Ruhe und kannst die Module in Ruhe und so oft schauen, wie du willst
Effektivität steigert sich: durch kurze aber häufigere häufigere Übungseinheiten
Regelmäßigkeit ist leichter zu erreichen: du musst nirgendwo hin und übst zu Hause, auch einfach „Zwischendurch“
Abwechslungsreich: die Module werden nacheinander freigeschalten, bauen aufeinander auf und enthalten immer neue Inhalte
Motivation in der Gruppe durch Austausch & Feedback
Motivation durch individuelle Betreuung durch uns
lebenslanger Zugriff auf alle Inhalte
Ratenzahlung möglich

Du leistest jeden Tag sehr viel und die meisten Mamas denken leider viel zu wenig an sich selbst.

Bei Mamas fitte Mitte stehst du im Mittelpunkt – fühle Dich (wieder) wohl in Deinem Körper, werde fit für den Familienalltag und steigere Dein Wohlbefinden. Für Dich und Dein Baby, denn in einem gesunden Körper wohnen bekanntlich oft eine entspannte Psyche und ein wacher Geist.

Wir kümmern uns um dich und deine Körpermitte!

Du kümmerst Dich täglich stundenlang um Dein Baby … mit Mamas fitte Mitte kümmerst Du Dich nun auch um Dich selbst und um Deinen Körper – dies führt zu mehr Wohlbefinden und innerer Balance!

Das bewirkt Mamas fitte Mitte:

- Das theoretische Wissen sorgt dafür, dass Du Deinen Körper kennen, verstehen und akzeptieren lernst.
- Die Körperschulung zeigt Dir, wie Du Deinen Körper gesundheitsbewusst und physiologisch sinnvoll einsetzt.
- Du lernst, falsche Bewegungsmuster zu erkennen und in richtige umzuwandeln.
- Die Übungen für zwischendurch zeigen dir, wie du das Alltagsgeschehen nutzen kannst, um etwas für Fitness und Figur zu tun.
- Du erhältst oder steigerst Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer.
- Du wirkst typischen Beschwerden wie z. B. Rückenschmerzen oder Blasenschwäche entgegen.
- Du straffst und formst Deine Figur.

Woher nehmen wir unser Wissen?
Qualifikation

Wir kombinieren unser langjähriges Wissen aus Fitnesstraining, Physiotherapie sowie zahlreichen Aus- und Weiterbildungen, um unseren Mamas ein effektives, gezieltes und vor allem ganzheitliches Training anzubieten. Höchste Qualität und beste Betreuung haben wir uns von Anfang an auf die Fahnen geschrieben. Außerdem sind wir selbst Mamas und wissen genau, wie du dich gerade fühlst!

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Präsenzkurse

Über 2.000 Mamas trainieren seit 2015 jedes Jahr in unseren Kursen und arbeiten mit viel Erfolg an ihrer „fitten Mitte“.

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Onlinekurse

Seit 2020 bieten wir unser Expertenwissen aus den Kursen und Workshops auch online an. Leicht verständlich, gezielt und nachhaltig. Damit jede Mama ihrem Ziel näher kommen kann. Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene.

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Häufig gestellte Fragen:

Für wen ist der Kurs geeignet?
Genieße Deine Zeit am Anfang mit Deinem Baby im Wochenbett, für die körperliche Regeneration und um Dich ans Mama-sein zu gewöhnen. Dann kann es ca. 6-12 Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildung losgehen. Hol Dir, vor allem nach einem Kaiserschnitt, das Okay von Deinem Gynäkologen.

Deine Geburt ist bereits länger her?
Für ein gutes Rückbildungstraining ist es nie zu spät. Selbst Jahre später wirst du mit dem Kurs erfolgreich an deiner Körpermitte arbeiten können!

Wann geht der Kurs los und wann endet er?

Die Türen zum Kurs sind geschlossen. Voraussichtlich im Herbst öffnen wir den Kurs wieder.

Bist du im Kurs dabei, läuft Mamas fitte Mitte so lange Du willst! Du kannst dir das Anschauen der Inhalte zeitlich flexibel einteilen und in Deiner Geschwindigkeit durcharbeiten. Die Module werden im 2-wöchentlichen Abständen freigeschalten, damit du genügend Zeit hast die Inhalte zu verinnerlichen.

Wie lange besteht Zugriff auf die Kursinhalte?
Du hast dauerhaft Zugriff auf sämtliche Inhalte! Außerdem wird Mamas fitte Mitte regelmäßig auktualisiert und selbstverständlich bekommst du alle Inhalte gratis dazu.

Wird meine Rückbildung durch den Kurs schneller gehen?
Leider nicht. 🙂 Wir geben dir das nötige Know-How und viele hilfreiche Tipps an die Hand. Dein Körper benötigt trotz allem immer seine eigene, individuelle Zeit. Die Umsetzung der Übungen & Tipps liegt wiederum in Deiner Hand.

Wie viel Zeit sollte ich für den Kurs einplanen?
Alle Inhalte sind so aufgearbeitet, dass sie kurz und knapp aufgenommen werden können. Dein Alltag verlangt dir bereits genügend Zeit ab. Wir möchten, dass du dich durch den Kurs nicht zusätzlich gestresst fühlst.

Sind die Plätze im Kurs begrenzt?
Ja! Da wir eine individuelle Betreuung und Beratung garantieren, nehmen wir nur eine bestimmte Anzahl an Teilnehmerinnen auf. Ist diese Anzahl erreicht, werden die Türen zum Kurs wieder geschlossen.

Wieviel kostet der Kurs?
Der Kurs kostet 398€. Wenn du auf der Warteliste bist, profitierst du vom Frühbucherrabatt. Dazu bekommst du vor Beginn eine Mail von uns.

Ist eine Ratenzahlung möglich?
Ja, du kannst den Kurs wenn du möchtest bequem in 2 Raten zahlen.

Wo ist der Kurs buchbar?
Die Türen zum Kurs sind geschlossen. wenn du auf der Warteliste bist, teilen wir dir sofort mit wann sich die Türen wieder öffnen.